Sukshmavyayama, exercices subtils

Ces exercices permettent d'assouplir les articulations, d'étirer les muscles et agissent au niveau des organes.

Pawanmuktasanas deuxième sérieAnti-fermentations

Cette seconde série a une action plus orientée sur le système digestif.

Les exercices proposés travaillent les muscles abdominaux et les organes de la digestion d’une façon intense. Ceux-ci se retrouvent massés, comprimés, désengorgés, ce qui à pour effet de soulager l’estomac et l’intestin des flatulences et des gaz. De plus, il y aura un effet certain en cas de constipation ou de digestion difficile. Il convient bien évidemment de pratiquer environ 3-4h après un repas.

Cette séquence est également très efficace en cas de perturbations neuromusculaires et de fractures et on peut l’intégrer comme pratique de rééducation.

Pratiquer à votre rythme, par série de 10, jambe droite puis jambe gauche.
Le souffle est naturel, calme et sans tension.

Ci-dessous le déroulé de l’exercice en complément de la vidéo :

1. Rotation de la jambe : horaire puis anti horaire.
Si vous avez mal au dos, placez vos mains paumes face au sol sous vos reins. Tout le corps reste au sol, y compris la tête. L’exercice achevé, reposez-vous jusqu’à ce que la respiration redevienne normale.

2. Pédalage : dans un sens puis dans l’autre.

3. Feuille pliée.
Cet exercice est un massage direct de l’abdomen. très efficace en cas de flatulences et de constipation.

4. Torsion sur le dos, jambes repliées sur la poitrine, doigts croisés sous la tête, coudes au sol. Faites attention de bien contrôler la descente, ne vous laissez pas tomber.
Ne pratiquez pas l’exercice en cas de problèmes vertébraux.
Cet exercice masse le dos, les fesses, les jambes.

5. Roulade sur le dos. Faites attention de bien contrôler la descente, ne vous laissez pas tomber sur le sol.
Ne pratiquez pas l’exercice en cas de problèmes vertébraux.

6. Posture du bâteau. Inspire le corps se soulève, suspension poumons pleins tenir la posture, expire revenir.  Tenir la posture jusqu’à ce que les abdominaux vibrent.
Détend les muscles et les articulations, procure de la détente aux personnes tendues, active le péristaltisme intestinal.

Vous pouvez enchaîner le Pawanmuktasana série 1 puis la série 2, puis faire une petite détente allongé en Shavanana en vous plaçant à l’écoute des sensation du corps et de votre respiration.

Bonne pratique !

Source : “Asana, pranayama, mudra, bandha”, Swami Satyananda Saraswati

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